Pourquoi je suis fatigué et que faire pour y remédier ? 

1. Identifiez quels sont les signes de fatigue :

   – Somnolence excessive pendant la journée.

   – Difficulté à se concentrer ou à rester attentif.

   – Irritabilité et changements d’humeur fréquents.

   – Faiblesse musculaire ou sensation de lourdeur.

   – Diminution de la performance mentale ou physique.

   – Augmentation de la sensibilité à la douleur.

   – Bâillements fréquents.

   – Maux de tête.

Manque de sommeil :
Assurez-vous de dormir suffisamment. La privation de sommeil est l’une des causes les plus courantes de la fatigue.

Stress et anxiété :
Les soucis et les préoccupations constantes peuvent épuiser mentalement et physiquement.

Surcharge de travail :
Travailler de longues heures ou avoir une charge de travail excessive peuvent entraîner de la fatigue.

Mode de vie sédentaire :
Le manque d’exercice régulier peut causer de la fatigue.

Alimentation inadéquate :
Une mauvaise alimentation ou la déshydratation peut contribuer à la fatigue.

Problèmes de santé :
Certaines conditions médicales, comme l’anémie ou les troubles thyroïdiens, peuvent provoquer de la fatigue. Cette piste est toujours à vérifier.

La dépression et l’anxiété :
Les troubles de santé mentale tels que la dépression et l’anxiété peuvent s’accompagner d’une fatigue importante. La perte d’intérêt pour les activités, les changements dans les habitudes de sommeil et l’épuisement émotionnel sont courants

L’environnement :
Les facteurs environnementaux tels que le bruit excessif, la pollution atmosphérique, les variations de température et la lumière excessive peuvent perturber le sommeil et entraîner de la fatigue.

Les médicaments et les substances :
Certains médicaments, notamment les antidépresseurs, les antihistaminiques et les sédatifs, peuvent provoquer de la somnolence et de la fatigue comme effet secondaire.

Les facteurs psychologiques :
Les soucis, les préoccupations, la charge mentale, les émotions négatives et les problèmes personnels peuvent avoir un impact sur le bien-être émotionnel et physique, entraînant une sensation de fatigue. Un emploi du temps chargé, des responsabilités multiples et le surmenage peuvent épuiser physiquement et mentalement, conduisant à la fatigue.

Le surmenage :
Un emploi du temps chargé, des responsabilités multiples et le surmenage peuvent épuiser physiquement et mentalement, conduisant à la fatigue.

Une nutrition appropriée

L’objectif d’une nutrition anti-fatigue est de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée. Une alimentation saine et équilibrée associée à un mode de vie actif peut contribuer à réduire la fatigue et à augmenter votre vitalité. Voici quelques conseils :

Consommez suffisamment de protéines : Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus corporels. Incluez des sources de protéines maigres telles que la viande maigre, le poisson, la volaille, les œufs, les légumineuses (comme les haricots, les lentilles et les pois chiches)

Mangez des glucides complexes : Les glucides sont la principale source d’énergie pour votre corps. Choisissez des céréales complètes, le riz brun, les pâtes de blé entier, les légumes, et les légumineuses, le tout en petite quantité.

N’oubliez pas les graisses saines : Les graisses saines, comme les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les avocats, peuvent contribuer à maintenir l’énergie et à soutenir la santé cérébrale.

Incluez des fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui aident à lutter contre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les baies, les carottes et les patates douces sont particulièrement bénéfiques.

Mangez des noix et des graines : Les noix, les graines (comme les amandes, les noix de cajou, les graines de chia et de lin) sont d’excellentes sources de protéines, de graisses saines et de fibres. Elles peuvent vous donner un regain d’énergie.

La réduction des stimulants : Évitez la consommation excessive de caféine et de sucre, car cela peut entraîner une chute d’énergie après une période de stimulation. Bien que la caféine puisse vous donner un coup de fouet d’énergie à court terme, une consommation excessive peut entraîner une chute d’énergie plus tard. Limitez votre consommation de caféine à 1 ou 2 tasses par jour, toujours après 10h et jamais sur un estomac vide.

Outils simples et efficaces pour lutter contre la fatigue

Choisissez le bon outil de redynamisation :

Une fois que la cause de la fatigue est identifiée et que tout problème médical est écarté, il existe de nombreux outils et stratégies pour lutter contre la fatigue et se revitaliser, en fonction de la cause sous-jacente de la fatigue et de vos préférences personnelles. Voici quelques-uns de ces outils :

Une bonne hydratation

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut entraîner de la fatigue. Voici quelques conseils pour rester hydraté :

Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Attendez d’avoir soif pour boire de l’eau peut parfois signifier que vous êtes déjà légèrement déshydraté.

Évitez les boissons riches en caféine ou en alcool, car elles peuvent avoir un effet diurétique et augmenter la perte d’eau.

Consommez des aliments hydratants, tels que des fruits et légumes, qui contiennent également de l’eau.
Si vous êtes actif ou que vous pratiquez une activité physique, buvez davantage d’eau pour compenser la perte de liquide due à la transpiration.

Surveillez les signes de déshydratation, tels que la bouche sèche, la peau sèche, la soif excessive, l’urine foncée, la fatigue et la confusion. Si vous remarquez ces symptômes, buvez de l’eau immédiatement.

Faire appel à des ressources extérieures

La gestion du stress : apprenez des techniques de gestion du stress, telles que la relaxation progressive, la visualisation ou la méditation, pour apaiser l’anxiété et récupérer de l’énergie. La cohérence cardiaque fait des miracles !

Les techniques de relaxation musculaire : la relaxation musculaire progressive pour relâcher la tension corporelle et favoriser une sensation de bien-être. Il y en a à profusion sur Youtube. Nous nous sommes fan de la technique de lever les jambes contre le mur, voir comment faire la posture de la demie-chandelle ici.

L’aromathérapie : certaines huiles essentielles, comme la menthe poivrée, le citron ou la lavande, peuvent avoir un effet énergisant ou apaisant lorsqu’elles sont diffusées dans l’air.

La musique énergisante : écouter de la musique rythmée et énergisante peut vous aider à vous revitaliser mentalement et émotionnellement.

La lumière naturelle : si possible, exposez-vous à la lumière naturelle en sortant à l’extérieur, en ouvrant les rideaux ou en passant du temps à l’extérieur. La lumière du jour peut réguler votre horloge biologique et augmenter votre vigilance même en hiver quand il fait gris.

Le changement de perspective : parfois, simplement prendre une pause pour changer votre point de vue ou votre environnement peut stimuler votre énergie mentale. Un coach en évolution personnelle pourra par exemple vous permettre de percevoir votre réalité autrement pour la vivre autrement.

La socialisation : parler avec des amis ou des collègues peut créer une interaction sociale qui vous stimule mentalement et vous aide à vous sentir plus éveillé.

Le sommeil de qualité :
établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice au sommeil.

Pause et détente : si vous vous sentez épuisé en raison d’une surcharge de travail, prenez des pauses régulières pour vous reposer et vous ressourcer. Planifiez également des moments de détente dans votre journée associés à une pratique de respiration profonde.

La sieste courte : une courte sieste de 20 minutes peut revitaliser votre énergie et améliorer votre concentration sans vous plonger dans un sommeil profond.

Apprenez à écouter les signaux de votre corps :
si vous vous sentez fatigué, accordez-vous du repos plutôt que de continuer à pousser votre corps au-delà de ses limites.

La meilleure stratégie de redynamisation réside dans la prise de conscience de votre propre état de fatigue, la compréhension des causes sources et l’adoption de mesures appropriées pour réduire cette fatigue.

La fatigue est souvent l’expression de divers facteurs associés à des habitudes de vie non appropriées. Activer différents leviers et améliorer l’alimentation, l’activité physique, le soutien psychologique et mental vont permettre d’augmenter son niveau de bien-être et donc sa propre capacité à gérer la source même de la fatigue.

N’oubliez jamais que vous méritez de vous sentir pleins d’énergie et épanouis

Il est important de noter que la fatigue peut résulter de plusieurs de ces facteurs en même temps, et son origine peut être complexe. Si votre fatigue persiste malgré des ajustements de mode de vie, consultez un professionnel de la santé pour vérifier que rien n’est physiologique. C’est peut-être aussi le moment d’un check up approfondi. Connaître son fonctionnement physiologique permet aussi de mieux appréhender son fonctionnement global pour soulager la partie plus émotionnelle, psychologique de notre être.

Apprenez à vous connaître pour savoir répondre à vos besoins.