Test d’auto-évaluation : quel est votre niveau d’estime de soi ?
L’échelle d’Estime de Soi de Rosenberg, un voyage vers vous
L’estime de soi joue un rôle fondamental dans notre bien-être émotionnel et notre capacité à affronter les défis de la vie. Développée par le psychologue américain Morris Rosenberg, l’échelle d’estime de soi offre un cadre unique pour évaluer et comprendre la perception que nous avons de nous-mêmes. Dans cet article, nous vous proposons de réaliser le test afin de comprendre comment elle peut être un outil précieux pour cultiver une estime de soi positive. Alors, êtes-vous prêt à connaître votre niveau d’estime de soi ?
Comprendre l’échelle d’Estime de Soi :
L’échelle d’Estime de Soi de Rosenberg est un questionnaire d’auto-évaluation composé de dix affirmations. Les participants sont invités à indiquer leur degré d’accord ou de désaccord avec chaque affirmation. Les réponses permettent ensuite d’évaluer le niveau global d’estime de soi de la personne.
Faire le test de Rosenberg :
Les consignes pour mesurer son estime de soi :
Pour chacune des affirmations suivantes, encerclez le chiffre correspondant pour indiquer dans quelle mesure elles reflètent votre réalité : tout à fait en désaccord (1), Plutôt en désaccord (2), Plutôt en accord (3), Tout à fait en accord (4).
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, vos réponses doivent être données en toute sincérité !
| Tout à fait en désaccord | Plutôt en désaccord | Plutôt en accord | Tout à fait en accord |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. Je pense que je suis une personne de valeur, au moins égale à n’importe qui d’autre. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Je pense que je possède un certain nombre de belles qualités. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. Tout bien considéré, je suis porté-e à me considérer comme un-e raté-e. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. Je suis capable de faire les choses aussi bien que la majorité des gens. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. Je sens peu de raisons d’être fièr-e de moi. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. J’ai une attitude positive vis-à-vis de moi-même. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. Dans l’ensemble, je suis satisfait-e de moi-même. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. J’aimerais avoir plus de respect pour moi-même. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. Parfois je me sens vraiment inutile. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. Il m’arrive de penser que je suis un-e bon-ne à rien. | 1 | 2 | 3 | 4 |
© Évelyne F. Vallières et Robert J. Vallerand, 1990.
Interprétation des résultats : comprendre et améliorer son estime de soi
L’échelle attribue des scores allant de 0 à 40, où un score plus élevé indique une estime de soi plus positive. Les résultats peuvent être interprétés dans une perspective relative, mais l’échelle n’évalue pas seulement le niveau d’estime de soi. Elle offre également des indices sur les domaines spécifiques qui peuvent nécessiter une attention particulière.
Comment évaluer votre estime de soi ? Pour ce faire :
- Il vous suffit d’additionner vos scores aux questions 1, 2, 4, 6 et 7
- Pour les questions 3 ,5 ,8 ,9 et 10, comme l’énoncé est formulé négativement, la cotation est inversée, c’est-à-dire qu’il faut compter 4 si vous entourez le chiffre 1, 3 si vous entourez le 2, 2 si vous entourez le 3 et 1 si vous entourez le 4.
Faites le total de vos points. Vous obtenez alors un score entre 10 et 40 :
Score inférieur à 25 :
votre estime de soi est très faible. Il sera bénéfique de travailler votre estime de soi pour renforcer votre confiance en vous et améliorer votre bien-être émotionnel.
Score entre 25 et 31 :
votre estime de soi est faible. De même, il est important de travailler votre estime de soi.
Score entre 31 et 34 :
votre estime de soi est dans la moyenne. Vous avez un équilibre relativement sain, mais des efforts pour maintenir et améliorer ce niveau peuvent être utiles.
Score entre 34 et 39 :
votre estime de soi est forte. Vous semblez avoir une confiance en vous bien établie, ce qui contribue positivement à votre bien-être.
Score supérieur à 39 :
Votre estime de soi est très forte, et vous avez tendance à être fortement affirmé(e). C’est une qualité précieuse qui favorise une vie épanouissante.
Cette évaluation de l’estime de soi n’est qu’une indication générale, et il est important de considérer ces résultats comme un point de départ pour une réflexion personnelle.
Utiliser l’échelle comme outil d’évolution pour une meilleure estime de soi :
L’échelle permet une auto-évaluation, d’apprivoiser notre estime de soi et d’enclencher une réflexion approfondie sur la perception que l’on a de soi-même.
En identifiant les domaines où l’estime de soi peut être renforcée, nous pouvons travailler de manière ciblée sur nos besoins.
Suivi de l’évolution : l’échelle peut être utilisée à plusieurs reprises dans le temps pour suivre l’évolution de l’estime de soi. Les changements dans les réponses fournissent des indications sur les progrès réalisés et les domaines qui nécessitent davantage d’attention.
Les résultats permettent également d’explorer en profondeur les racines de nos sentiments et d’élaborer des stratégies pour renforcer notre estime de soi.
Vous l’aurez compris, l’échelle d’Estime de Soi de Rosenberg offre un cadre précieux pour explorer la manière dont nous nous percevons. C’est un outil qui va au-delà de la simple auto-évaluation, fournissant des indications utiles pour guider le cheminement vers une estime de soi plus positive. En embrassant cette échelle comme un allié dans notre quête de croissance personnelle, nous pouvons cultiver une confiance en nous durable et construire les bases d’une vie plus saine et plus épanouissante.
Comment avoir une meilleure estime de soi ? Pour aller plus loin, nous vous proposons de lire les articles suivants :
Pensez à regarder vos spams et pour être certain de bien recevoir le top of the top des bonnes affaires Potoroze, n’oubliez pas d’ajouter notre email à votre carnet d’adresses !