Les bienfaits du flow state ou l’état de flux
Qu’est-ce que le flow state et comment l’atteindre ?
Le flow state, ou état de flux en français, est un concept introduit par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi (le nom impossible à dire) dans les années 1970. Il décrit un état mental dans lequel une personne est totalement immergée dans une activité, ressentant une concentration et une satisfaction profondes. Le psychologue a découvert que les gens sont les plus heureux et les plus performants lorsqu’ils sont plongés dans une tâche qu’ils trouvent à la fois stimulante et gratifiante. Mais pourquoi cet état de flux est-il si important et comment fonctionne-t-il ?
Qu’est-ce que le flow state ?
Pour commencer, l’état de flux représente l’équilibre idéal entre la difficulté d’une tâche et les compétences que nous avons nécessaires pour la réaliser. Des activités difficiles, mais pas au point d’être impossibles à réaliser. Quand les défis d’une activité sont parfaitement ajustés à nos compétences, cela crée une forme d’engagement profond et de concentration intense. Nous ne nous contentons pas de faire le travail, on le vit pleinement, perdant souvent la notion du temps et de l’espace autour de nous. Cette immersion permet de produire des résultats de qualité supérieure et de trouver une satisfaction intrinsèque dans le processus même, c’est-à-dire dans la création, dans l’activité, plutôt que dans le résultat final.
Fonctionnement du flow state et ses bienfaits
Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque l’on est dans l’état de flux ? Le fonctionnement du flow state repose sur plusieurs mécanismes psychologiques.
Lorsque nous entrons dans un état de flux, plusieurs processus neurologiques se mettent en place pour favoriser une immersion totale dans l’activité. L’activité du Réseau de Mode Par Défaut, souvent associée aux pensées introspectives, diminue, ce qui permet aux régions du cerveau responsables de la concentration et de la gestion des tâches de fonctionner plus efficacement. Cette concentration accrue est soutenue par la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et les endorphines, qui favorisent le plaisir, la motivation et la vigilance. En parallèle, l’activité des réseaux de contrôle conscient et d’auto-évaluation est réduite, diminuant l’auto-critique et permettant une concentration plus profonde. La perception du temps est altérée, souvent avec un sentiment que le temps passe plus vite, dû à des modifications dans les régions cérébrales associées à la gestion du temps. L’état de flux est également caractérisé par une meilleure communication entre les différentes régions du cerveau, facilitant une exécution fluide des tâches. Globalement, ces changements neurologiques permettent une concentration intense et une grande efficacité tout en réduisant les distractions et les préoccupations externes.
L’état de flux n’est pas seulement une expérience agréable; il a également des implications pratiques importantes. Il développe notre productivité et impacte positivement notre un bien-être général. Quand nous sommes dans cet état, non seulement nous accomplissons nos tâches avec une plus grande efficacité, mais nous en tirons également une satisfaction profonde, ce qui peut réduire le stress et améliorer notre humeur. Ce processus est souvent associé à une créativité accrue, car l’absorption totale dans l’activité permet aux idées novatrices de surgir plus naturellement.
Exemple d’un état de flow :
Imaginons une peintre qui se plonge dans la réalisation d’un tableau complexe. Lorsque l’artiste est absorbée par le processus de création, elle peut perdre toute notion du temps, se concentrant uniquement sur les coups de pinceau et les couleurs. Les heures passent sans qu’elle en ait conscience, et chaque détail semble se mettre en place naturellement. L’artiste éprouve un profond sentiment de satisfaction et de maîtrise, illustrant un parfait exemple d’état de flux, de flow state.
Comment entrer en état de flux ?
Pour cultiver cet état, il est essentiel de choisir des activités qui nous intéressent réellement et de créer un environnement propice à la concentration. Cela signifie souvent trouver un équilibre entre des défis appropriés et nos compétences, ainsi que minimiser les distractions pour permettre une immersion totale. L’état de flux est donc une intersection parfaite entre passion, compétence et concentration, et il peut transformer la manière dont nous abordons nos tâches quotidiennes et nos projets personnels. Voici quelques conseils pour favoriser un état de flux :
Prendre son temps :
Il faut du temps pour entrer dans un état de flux. Il peut être plus facile d’atteindre cet état pour des tâches longues plutôt que pour des tâches courtes, et il est recommandé de réserver des périodes définies pour travailler sur ces tâches.
Minimisez les distractions
Créez un environnement propice à la concentration. Éliminez les distractions potentielles telles que les notifications de téléphone, le bruit ambiant ou d’autres interruptions. Un espace de travail organisé et tranquille peut aider à maintenir votre attention sur la tâche.
Soyez présente dans l’instant
Pratiquez la pleine conscience (mindfulness) pour vous ancrer dans le moment présent. Évitez de vous laisser envahir par des pensées sur le passé ou l’avenir. Concentrez-vous sur ce que vous faites ici et maintenant pour améliorer votre immersion dans l’activité. Dans une récente étude scientifique publié en juillet 2024 (Hohnemann at al. Trajectories of mindfulness, flow experience, and stress during an online-based MBSR program: the moderating role of emotional exhaustion.), il a été démontré que la pleine conscience aide non seulement à réduire le stress mais aussi à favoriser un engagement plus profond dans les tâches, améliorant ainsi l’état de flux. De plus, l’épuisement émotionnel a amplifié les effets de la pleine conscience sur l’état de flux et le stress, suggérant que la gestion de l’épuisement émotionnel pourrait renforcer les bénéfices de la pleine conscience au travail.
Bien choisir la tâche / activité
Les tâches monotones, répétitives ou trop faciles ne favorisent pas toujours l’état de flux. Il vaut mieux modifier ces tâches pour les rendre plus intéressantes, significatives ou stimulantes. À l’inverse, il peut être utile de diviser les tâches trop difficiles ou complexes en étapes plus simples.
Réfléchissez à vos expériences
Après avoir vécu un état de flux, prenez un moment pour réfléchir à ce qui a fonctionné et pourquoi. Identifiez les conditions et les éléments qui ont contribué à cette immersion et essayez de les reproduire dans d’autres situations.
Ne flowez pas seule
Selon une étude de l’Université St. Bonaventure, les étudiants ont trouvé l’état de flux plus agréable lorsqu’ils étaient en équipe plutôt que seuls, surtout si les pouvaient communiquer entre eux.
Pour aller plus loin sur le mindfulness rendez-vous ici : Mindfulness : vivre en pleine conscience
Pensez à regarder vos spams et pour être certain de bien recevoir le top of the top des bonnes affaires Potoroze, n’oubliez pas d’ajouter notre email à votre carnet d’adresses !