Comment retrouver son énergie rapidement ?
Tout le temps fatiguée ? Prendre en charge sa fatigue c’est prendre en charge sa santé et semer plus de sérénité et de joie de vivre dans sa vie.
Souvent abordée comme anodine, elle est la clé principale du bonheur ! La fatigue normale, sans cause médicale, est une réaction en réponse à notre hygiène de vie souvent malmenée : sédentarité, alimentation peu équilibrée ou industrielle, consommation d’alcool et d’excitants excessive …
Que faire pour lutter efficacement contre la fatigue ?
Retrouver son énergie passe incontestablement par quelques étapes basiques souvent mises à l’écart. Rien de neuf, c’est du bon sens … L’idée est de les mettre en application pour de vrai !
« LA VIDA ES COMO ANDAR EN BICICLETA, PARA CONSERVAR EL EQUILIBRIO DEBES MANTENERTE EN MOVIMIENTO. »
Albert Einstein
Prendre soin de son sommeil : bien dormir
Nos modes de vie, avec entre autres les écrans connectés, réduisent notre temps de sommeil de plus en plus. Nous ne pouvons pas espérer être en forme avec une dette de sommeil ! Voici un petit rappel sur les quelques règles d’hygiène pour bien dormir et profiter des bienfaits d’un bon sommeil réparateur.
1. Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en week-end.
2. Respectez votre propre rythme et vos besoins de sommeil, écoutez-vous et observez-vous pour ajuster vos habitudes.
3. Exposez-vous à la lumière du jour si possible dès le lever ou au moins le matin pour aider à réguler votre horloge biologique.
4. Pratiquez une activité physique régulière et arrêtez 3 à 4h avant l’heure du coucher.
5. Modérez la consommation d’excitants (thé, café, sucre,…) et arrêtez après 14h.
Le soir :
1.Optez pour un dîner léger mais mangez.
2. Préparez votre entrée dans le cycle de nuit en privilégiant une activité calme : méditation, musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles, …
3. Déconnectez-vous au plus tard 1h avant l’heure du coucher, désactivez les notifications.
4. Aménagez-vous une chambre propice au sommeil, peu encombrée, peu décorée, silencieuse, à bonne température (entre 18 et 20°) dans laquelle entrer vous fait du bien.
5. Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association lit = sommeil. Si vous ne dormez pas, sortez du lit.
Les bienfaits de l’eau: boire avant d’avoir soif
Souvent notre sensation de faiblesse dans la journée est due à un manque d’hydratation même léger. L’organisme fonctionne alors au ralenti et nous entraîne dans un état somnolent, un manque de concentration, une baisse de vigilance, … Notre réflexe est alors d’apporter de l’énergie en croquant quelque chose et pourtant c’est sûrement d’eau dont notre corps a le plus besoin. Notre hydratation dépend à 20% de notre alimentation et à 80% de l’eau contenue dans les boissons. Imposez-vous des rituels d’hydratation pour ponctuer vos journées et rééduquer votre corps, vous serez surprises des effets à très court terme !
Faire appel aux nutriments anti-fatigue
Certains nutriments jouent un rôle clé dans l’équilibre de notre organisme. En cas de manque, nous transportons moins d’oxygène (fer) dans notre organisme. Nous ne pourrons pas transformer les nutriments en énergie (grâce au Q10, au magnésium, à la vitamine B et au fer), nos hormones thyroïdiennes qui régulent notre thermostat interne ne pourront pas être actives (sélénium, zinc, fer). Un petit bilan sanguin vous orientera vers les pistes à suivre pour choisir les bons compléments alimentaires anti-fatigue. Apprenez à rééquilibrer votre organisme par des aides extérieures et une fois relancé, rééduquez-le et continuez à l’écouter pour harmoniser la suite en autonomie.
Avoir une alimentation anti-inflammatoire
Une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres, en antioxydants, en vitamines et en oméga 3 permet de contribuer à réduire l’inflammation chronique donc la fatigue.
Les aliments anti-inflammatoires les plus efficaces :
Les fruits. Ils sont riches en fibres et en antioxydants, donc bons pour le microbiote intestinal et l’équilibre acido-basique. Les fruits rouges (framboises, myrtilles, fraises, groseilles…) sont particulièrement intéressants.
2. Les légumes. Comme les fruits, les légumes sont anti-inflammatoires car ils sont riches en fibres et en antioxydants. Les légumes crucifères sont à privilégier (brocoli, chou-fleur, chou…).
3. Les poissons gras. Ils sont riches en oméga 3 qui contiennent des molécules anti-inflammatoires. Le maquereau, les sardines, le saumon ou encore le hareng sont très riches en oméga 3.
4. Les huiles de colza, de lin, de chanvre et de noix. Ces huiles sont des sources végétales d’oméga 3.
5. Le curcuma. Cette épice est connue pour ses propriétés bénéfiques grâce à ses molécules actives, les curcuminoïdes. Elles inhibent une enzyme responsable de l’inflammation.
6. Les légumineuses. Les haricots secs, les lentilles ou les pois secs sont des légumineuses qui contiennent des flavonoïdes, des composés aux propriétés anti-inflammatoires. Il est recommandé de manger des légumineuses au moins deux fois par semaine.
7. L’eau. Elle est indispensable pour un fonctionnement optimal de toutes les fonctions de l’organisme. Notre corps a besoin de 2 à 2,5 litres d’eau par jour (ingestion d’eau pure + celle contenue dans les aliments) pour bien fonctionner. Une consommation insuffisante en eau augmente la sensibilité à la douleur, un des principaux signes de l’inflammation.
8. Le chocolat noir. Il contient des polyphénols, des molécules qui aident à réduire le stress oxydatif.
9. Les oléagineux. Une poignée par jour de noisettes, amandes, noix et pistaches permettent de bénéficier pleinement de leurs effets anti-inflammatoires.
Les aliments inflammatoires à éviter :
Les aliments transformés (pain blanc, charcuterie, biscuits, viennoiseries, produits industriels trop sucrés…), gluten, riz blanc, produits laitiers, acides gras oméga 6 (huile de tournesol) ou encore des viandes rouges, des excitants (thé, café, boissons sucrées…) Mieux vaut les consommer de façon raisonnable et privilégier autant que possible les aliments anti-inflammatoires pour rester en bonne santé.
Équilibrer son microbiote
Pourquoi et comment équilibrer son microbiote intestinal ? Un microbiote est l’ensemble des micro-organismes – bactéries, virus, parasites et champignons non pathogènes. Dans l’organisme, il existe différents microbiotes : au niveau de la peau, de la bouche, du vagin, des poumons… Le microbiote intestinal est le plus « peuplé » d’entre eux. Il joue un rôle clé sur la santé physique mais aussi mentale.
Un déséquilibre du microbiote entre les bonnes et les mauvaises bactéries peut être à l’origine d’une inflammation chronique. Cette inflammation peut avoir des répercussions sur la santé physique et favoriser certains troubles tels que le diabète, l’hypertension, l’obésité ou le syndrome métabolique, les douleurs chroniques, la fatigue…
Le microbiote joue aussi un rôle crucial sur notre santé mentale en étant relié directement à notre cerveau via le nerf vague. Certaines bactéries sont effectivement capables de sécréter des neurotransmetteurs qui influencent grandement notre humeur et comportement. La dépression et l’anxiété peuvent être une des conséquences d’un déséquilibre du microbiote. Comment le rééquilibrer ? Avec une bonne hygiène de vie et une cure de probiotiques pour harmoniser les bonnes et mauvaises bactéries dans notre organisme.
Comment retrouver force et vitalité ? Recharger ses batteries
Choisissez une source énergisante et gardez-la à portée de main !
La pratique du Qi Gong est souvent mise en avant dans la réduction significative de la fatigue.
2. Faire appel à la nature : marcher en forêt, en campagne, au bord de la mer, en montagne ou à la plage, sous la lune ou le soleil, vivez avec le monde qui vous entoure.
3. Passez du temps en contact avec les animaux, qu’ils soient à vous, chez vous ou autour de vous. N’oubliez pas d’entendre et de voir les oiseaux par exemple. Posez-vous près d’un champ à regarder les vaches et les chevaux. Regardez les insectes sur les fleurs, …
4. Respirez, de toutes les façons qu’il vous plaira mais respirez à votre rythme, entraînez-vous et redécouvrez les bienfaits d’une respiration connectée.
5. Sentez le soleil réchauffer votre corps et faire circuler votre énergie.
6. Écoutez de la musique qui augmentera votre fréquence vibratoire.
7. Offrez-vous un massage ou pratiquez l’automassage
8. Se faire plaisir tout simplement en vous apportant de la satisfaction le plus souvent possible.
Vous avez l’impression d’être fatiguée tout le temps ? Vous n’y prêtez pas attention ? Dans notre société c’est presque devenu normal et souvent un signe de faiblesse voire culpabilisant. Comme s’il suffisait de le décider pour être en pleine forme. La fatigue est un signal d’alarme à ne pas négliger, une alerte envoyée par notre corps. Écoutez-vous et agissez sur les causes, la fatigue est un bon indicateur des habitudes de vie que vous avez besoin de transformer. Mettez en place les différentes pistes données ici et apprenez à toujours écouter votre corps pour aller vers plus de bonheur au quotidien en créant votre propre routine.
Et pour continuer sur votre lancée bien-être, jetez un coup d’oeil à notre post Je renforce mon immunité.
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