Connexion corps-esprit : l’impact des émotions sur le système digestif
Comment notre état émotionnel influence notre bien-être digestif ?
Les troubles digestifs ont des causes multiples. Plusieurs facteurs peuvent être responsables : faible production d’acide chlorhydrique, présence insuffisante d’enzymes digestives, faible production de bile, dysbiose et prolifération bactérienne, porosité intestinale, stress chronique, trauma non résolus, exposition aux perturbateurs endocriniens… Les causes sont donc aussi bien physiologiques que psychologiques, la connexion corps-esprit est indéniable !
Penser qu’il suffit de rééquilibrer son alimentation pour résoudre ses troubles digestifs est une erreur. Nous savons aujourd’hui que corps et esprit sont liés : si l’un souffre, l’autre aussi, c’est une grande autoroute à double sens ! Ainsi, comment espérer se débarrasser de ses troubles digestifs en négligeant l’aspect émotionnel ? Vous le verrez, équilibrer la connexion corps-esprit est essentiel.
Les impacts du stress sur la digestion
Parmi les causes psychologiques, le principal fautif est le stress. Initialement, le stress est une réponse physiologique normale qui permet de s’adapter à son environnement. Il joue un rôle important dans notre survie. Lorsqu’il est aigu, c’est-à-dire temporaire et ponctuel, il n’est pas dérangeant. En revanche, c’est lorsqu’il devient chronique, c’est-à-dire durable, qu’il pose problème, stress et intestin ne font pas bon ménage.
Troubles digestifs liés au stress, pourquoi ?
Le stress provoque la libération d’une hormone : le cortisol (hormone de la survie). Celle-ci est sécrétée par les glandes surrénales, de petites glandes situées au-dessus des reins, et cela a de nombreuses répercussions sur le corps lorsqu’elle est libérée en excès :
1. Priorité au stress au détriment de la digestion
Le stress et la libération de cortisol sont provoqués par l’activation du système nerveux autonome sympathique tandis que la digestion est gérée par le système nerveux autonome parasympathique. Ces deux systèmes ont des fonctions inverses :
– Le premier met le corps en alerte et le met en action
– Tandis que le second favorise notamment la détente et la relaxation et gère la digestion.
Ils ne peuvent donc pas fonctionner en même temps à l’image de la pédale d’accélérateur et de frein d’une voiture !
Le stress, ce compagnon indésirable, peut jeter une ombre sur notre digestion. Imaginez-vous en proie à une journée stressante : votre corps, en mode alerte, néglige la digestion au profit de la lutte contre les pressions extérieures. Ce déséquilibre met en lumière le lien intime entre notre état émotionnel et notre bien-être digestif.
2. L’absence d’élimination du surplus de cortisol
Le cortisol est libéré pour indiquer au corps qu’un danger se présente et ainsi nous pousser à attaquer ou à fuir le danger en question (par exemple si l’on se retrouve face à un ours). Pour affronter une telle situation, il faut beaucoup d’énergie. Sous l’action du cortisol, de l’énergie va justement être apportée grâce à la libération de sucre dans le sang. L’attaque ou la fuite, c’est-à-dire la mise en action du corps, nous permet ensuite d’évacuer le surplus de cortisol et de sucre sécrétés.
Cependant dans notre société actuelle, les situations de ce type sont rares et le cortisol est finalement sécrété face à des situations bien moins dangereuses (un conflit avec son patron ou les embouteillages par exemple) et aucune action ne peut être mise en œuvre pour éliminer le surplus de cortisol et de sucre : ni combat, ni fuite.
Par exemple, face à un conflit avec votre patron, vous n’allez pas lui sauter dessus ! Ni partir en courant, à priori.
Le cortisol reste alors dans le corps sans être éliminé. Le problème c’est que plus nous avons de cortisol dans le sang :
– Moins nous avons de capacités à digérer (cf point précédent)
– Moins nous avons de progestérone sécrétée, qui a un effet calmant
Le sucre, lui non plus, ne peut être éliminé et en excès, il peut alors provoquer des problèmes d’acné, d’eczéma, de psoriasis, etc.
3. L’épuisement des glandes surrénales
Un excès de fabrication de cortisol d’années en années peut provoquer à terme l’épuisement des glandes surrénales qui ne deviennent plus capables de sécréter une quantité de cortisol suffisante. C’est le pic de cortisol sécrété le matin qui nous donne l’impulsion de nous lever !
Protéger nos glandes surrénales devient impératif. Leur épuisement, une conséquence redoutée du stress chronique, peut entraîner le surmenage et même le burn-out. C’est important de prendre le temps de comprendre comment prévenir cet épuisement, en intégrant des pauses régulières et des stratégies de gestion du stress dans notre quotidien.
4. Pensées négatives et nerf vague:
Lorsque le stress devient chronique (c’est-à-dire lorsqu’il devient fréquent voir quotidien), cela peut favoriser l’apparition d’un état anxieux caractérisé par des ruminations et des angoisses. Cependant, le nerf vague, qui est le nerf le plus long du système nerveux parasympathique, assure la communication entre cerveau et intestins. Ce nerf est en partie régulé par nos pensées.
Les pensées négatives, tissées dans le fil de notre quotidien, influent directement sur le nerf vague, l’architecte de la communication entre notre cerveau et nos intestins. Cultiver des pensées positives permet de créer un équilibre bénéfique pour votre système digestif !
Un nerf vague bien stimulé est un allié précieux pour renforcer notre résistance au stress et favoriser une digestion optimale, régulant notamment la production d’acide chlorhydrique dans notre estomac ! Découvrez plusieurs techniques simples pour stimuler ce nerf essentiel. Tout ce qui induit des vibrations au niveau de l’arrière-gorge : que ce soit par des gargarismes, des sons tels que « AUM », chanter fort (sous la douche ou pas !), le rire, ou des pratiques respiratoires, peut être votre clé. Trouvez la technique qui résonne le mieux avec vous et intégrez-la régulièrement dans votre routine pour cultiver une connexion équilibrée entre votre corps et votre esprit !
En conclusion
En clôture, embrassons l’idée que travailler sur notre corps et notre esprit est une des clés pour résoudre ces troubles digestifs. Comment équilibrer le corps et l’esprit ? L’alimentation demeure un pilier essentiel, mais pour des résultats tangibles, il est important de rééquilibrer tous ses piliers, explorons des pratiques qui équilibrent harmonieusement notre monde intérieur. Des disciplines telles que la méditation, le yoga, la pratique respiratoire ou même une simple promenade régénératrice peuvent être des alliées puissantes dans cette quête d’harmonie physique et mentale !
Maintenant que vous savez tout sur l’influence des émotions sur la digestion et de la connexion corps-esprit, découvrez notre article optimiser votre santé avec une alimentation hormonale !
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