Dépression saisonnière : comprendre et prévenir le blues de l’hiver
Comment faire face à la dépression saisonnière ? Tous nos conseils
Février, avec ses jours encore courts et son froid persistant, peut peser sur notre moral et notre vitalité. Cette période de l’année est propice au développement du blues hivernal, cette forme de mélancolie saisonnière qui nous envahit lorsque l’hiver semble s’éterniser. Ce phénomène touche une part non négligeable de la population et entraîne une baisse d’énergie mentale et physique. Reconnaître les signes et comprendre les mécanismes de ce blues est le premier pas pour le prévenir et le surmonter.
Le blues de l’hiver, ou la dépression saisonnière, est principalement déclenché par les changements d’exposition à la lumière naturelle qui surviennent en hiver.
Nos horloges biologiques, qui régulent le sommeil et l’humeur sont perturbées.
La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, s’intensifie, tandis que celle de la sérotonine, associée à la sensation de bien-être, diminue. Cela peut provoquer de la fatigue, un besoin accru de sommeil, des changements d’appétit, des variations d’humeur et une forme de déprime.
Les petites astuces naturo pour combattre la dépression saisonnière :
Chaque hiver, pour contrer naturellement le blues hivernal, je sors ma botte secrète en me munissant de mes supers aides naturo. Voici mes favorites de l’hiver :
– Les plantes adaptogènes :
Les plantes comme l’ashwagandha, la rhodiola et la griffonia simplificolia sont réputées pour leur capacité à renforcer la résistance au stress et à favoriser l’équilibre du système nerveux. Elles aident à lutter contre la fatigue nerveuse, à améliorer la concentration et à favoriser la clarté mentale. De plus, elles renforcent le système immunitaire en augmentant la résistance aux infections. Un véritable coup de pouce pour votre santé physique et mentale !
– Les huiles essentielles :
Les huiles essentielles d’orange douce, de verveine odorante, ou de lavande ont des effets calmants et revitalisants. Vous pouvez vous en servir pour créer une atmosphère rassurante au travail ou chez vous en les diffusant mais aussi les utiliser comme “coupe-feu” lors d’un pic de stress ou de déprime.Pour cela vous pouvez diluer deux gouttes dans une noisette d’huile végétale et effectuer un automassage au niveau des poignets.Ou encore vous faire couler un bon bain chaud, diluer 2 gouttes d’huile essentielle dans un verre de lait, verser le lait dans le bain. Détente assurée !
– Les compléments alimentaires :
Enfin, mon complément alimentaire chouchou de l’hiver et même de toute l’année est le magnésium. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la régulation de l’humeur. Pour une meilleure résilience face à la déprime saisonnière, il est nécessaire d’avoir un apport journalier suffisant. L’apport conseillé est de 6mg par kilo de poids de corps et par jour. Par exemple, une femme de 60 kilos devrait consommer 360mg de magnésium par jour, ce qui équivaut à 150g d’amandes ou de noix de cajou. Dans l’alimentation, le magnésium se trouve principalement dans le cacao cru, les graines, les noix, les céréales et les anchois.
Malheureusement, notre alimentation quotidienne est relativement pauvre en magnésium, c’est pourquoi la complémentation est fortement recommandée !
L’alimentation anti-coup de blues :
L’alimentation n’est pas seulement l’huile dans le moteur pour faire bouger notre corps, elle influence également notre état émotionnel. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments peut agir comme un véritable levier contre le blues hivernal. Voici certains aliments anti-déprime alliés dans cette lutte contre la morosité saisonnière :
– Le chocolat noir :
une gourmandise dont les bienfaits vont bien au-delà du plaisir gustatif.
Il est particulièrement riche en magnésium, un minéral essentiel dans la régulation de l’humeur. Les flavonoïdes qu’il contient, puissants antioxydants, aident à améliorer la circulation sanguine, y compris celle du cerveau, ce qui peut améliorer les fonctions cognitives et l’état d’esprit. De plus, le chocolat noir stimule la production de sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur, ce qui contribue à une sensation de bien-être et à la diminution de l’anxiété.
– La banane :
un fruit tropical riche en nutriments essentiels. Elle contient du potassium, vital pour le fonctionnement des cellules nerveuses et musculaires. Mais c’est aussi une source notable de tryptophane, un acide aminé que notre corps utilise pour produire de la sérotonine. Ainsi, la consommation de banane peut naturellement aider à élever les niveaux de sérotonine dans le cerveau et améliorer l’humeur.
– Le miel de tilleul :
réputé pour ses vertus calmantes. Consommé le soir, il peut aider à obtenir un sommeil réparateur. Les propriétés apaisantes du miel de tilleul sont attribuées aux composés phytochimiques qu’il contient, qui peuvent avoir un effet relaxant sur le système nerveux.
– Les légumes verts
tels que les épinards, le chou frisé et la roquette sont des super-aliments en matière de nutrition. Ils sont non seulement chargés de fer, qui est crucial pour transporter l’oxygène dans le sang et donc pour l’énergie et la vitalité, mais ils sont aussi des sources de calcium, de fibres et de vitamines, notamment les vitamines B qui sont importantes pour la santé mentale. Leur richesse en magnésium en fait également des atouts dans la régulation de l’humeur et la prévention de la fatigue.
Pour combattre le blues hivernal, intégrer une routine d’activités physique et de détente est essentiel. Prendre l’air, par exemple, est une méthode simple mais efficace pour contrer la mélancolie saisonnière. Une balade quotidienne en plein air fait bien plus que vous exposer à la lumière du jour, essentielle pour maintenir un rythme circadien sain ; elle stimule également la production de vitamine D grâce à l’exposition solaire, même faible en hiver. De plus, l’exercice physique, même modéré comme la marche, favorise la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être, améliorant ainsi l’humeur et le bien-être mental.
Le yoga, pratique ancestrale aux multiples facettes, offre un refuge contre le tumulte hivernal. En associant mouvement, respiration et méditation, le yoga permet d’instaurer un équilibre entre le corps et l’esprit. Les postures (asanas) renforcent et assouplissent le corps, la méditation favorise la clarté d’esprit et la gestion des émotions, et la respiration consciente (pranayama) aide à réguler le système nerveux autonome, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
Enfin, adoptez la cohérence cardiaque : cette technique de respiration guidée qui consiste à adopter un rythme respiratoire de cinq secondes en inspiration et cinq secondes en expiration, a démontré son efficacité pour réduire le stress et l’anxiété. La pratique de la cohérence cardiaque plusieurs fois par jour peut aider à réguler le rythme cardiaque, à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress, et à renforcer la résilience émotionnelle. Son petit plus est qu’elle peut être pratiquée n’importe où, nécessitant seulement quelques minutes pour sentir ses effets bénéfiques.
Et voilà, nous avons fait le tour des astuces pour garder le sourire même quand le soleil joue à cache-cache. Rappelez-vous que chaque petit geste compte : un carré de chocolat noir par-ci, une banane par-là, une bouffée d’huile essentielle pour parfumer les moments moroses, et quelques pas dehors pour saluer le ciel, même gris. Alors, enfilez votre écharpe, prenez votre tasse d’infusion bien chaude et souriez à l’hiver. Après tout, chaque saison a ses charmes et le printemps n’est jamais bien loin.
Maintenant que vous savez tout sur le blues de l’hiver, découvrez pourquoi et comment équilibrer son métabolisme ?
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