Mindfulness: vivir el momento
¿Para qué sirve la atención plena y cómo se practica a diario?
¿Qué es la atención plena? Se habla mucho de la atención plena, de la meditación y del mindfulness. Intentamos entenderlo y ponerlo en práctica con el objetivo de aprender a vivir el momento. Por paradójico que parezca, “intentamos” meditar cuando precisamente no hay que hacer nada. Solo dejar que el vacío ocupe todo el espacio.
Durante mucho tiempo me costaba meditar. Creo que en el fondo me daba miedo. Me aburría, solo pensaba en el tiempo que estaba perdiendo ahí, sentada sin hacer nada. Mi cabeza siempre tomaba el control, como si siempre debiese tener la última palabra. Pensamientos que van y vienen, lo que me quedaba por hacer, las cosas que podría haber dicho, lo que podría haber hecho y un largo etcétera de cosas. En resumen. Cada vez que intentaba meditar mi mente era un caos de pensamientos del que no podía huir. Porque no le daba la oportunidad de entrar realmente en mi vida. Estaba claro que la meditación no era para mí, ya lo había asumido.
«NO CUENTES LOS DÍAS. HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN»
Mohamed Ali
¿Para qué sirve la atención plena?
Actualmente, medito todas las mañanas, entre 5 y 10 minutos, a veces incluso 15. Gracias a la meditación, mi estado de presencia durante el día ha cambiado (y mucho). No es ningún mito, el estrés se reduce, los pensamientos se vuelven más claros, y la mente hace menos ruido. La meditación se ha convertido poco a poco, como un músculo que se fortalece, en uno de esos hábitos que conviertes en fundamentales en tu rutina
¿Cómo se practica la atención plena?A medida que he progresado en mi práctica, he llegado a comprender que no solo se trata de quedarse quieta durante 10 minutos por la mañana para que tu estado de conciencia cambie milagrosamente.
Creo más en un estado de presencia que debemos cultivar en cada una de nuestras acciones. Es decir, que cada momento es meditativo, siempre que pongamos la intención adecuada.
«Un día, me deje llevar, y lo entendí todo. »
¿Por qué practicar la atención plena?
Tender la ropa, fregar los platos, regar el jardín… “tareas” aparentemente aburridas que se pueden transformar en una fuente de alegría si les dedicamos toda nuestra atención. En eso consiste el mindfulness, en encontrar la felicidad en las cosas pequeñas de la vida
Entonces, ¿qué es el mindfulness? Te invito a detenerte en la lectura de este artículo.
Si has llegado hasta esta línea, ¿has apartado la mirada en algún momento desde que has empezado? ¿Has perdido el hilo? ¿Te sientes plenamente presente mientras lees estas palabras?
El simple hecho de cuestionar tu estado de presencia te permitirá volver a centrar tu atención en cualquier actividad que estés realizando y poder vivir el momento. Eso es la atención plena.
La atención plena como estilo de vida
Por ello, he aprendido a identificar los momentos en los que mi mente tiende a irse y a divagar. Los días que estoy muy cansada o no me encuentro bien, inevitablemente estoy sumida en mis pensamientos y alejada del momento presente. Reflexiono, proyecto y pierdo confianza. Entonces, ¿cómo empezar a vivir el momento? ¿Cómo aprender a vivir en el presente?
Para volver a centrar mi atención y vivir el presente, intento tomarme las cosas con calma. Dejo de hacer varias cosas a la vez, y empiezo a hacerlas una a una, prestándoles toda mi atención. Admiro a quienes consiguen hacer varias cosas a la vez y con atención plena. A mí me supera.
Cuando estoy trabajando, no abro varias ventanas en el ordenador, sino una cada vez. Para hacer una cosa a la vez. Intento no pensar en lo que tengo que hacer después, sino concentrarme en lo que estoy haciendo en ese momento, en vivir el instante. Evidentemente, no siempre lo consigo. Pero estoy progresando, entrenando, trabajando en ello.
También he aprendido a ser consciente de mi manera de comer. De este modo, me libero del impulso provocado por las fluctuaciones de mi estado de ánimo. Saboreo cada alimento, me tomo el tiempo que necesite para comer, lejos de la pantalla, sin música ni nada. Mi plato y yo. ¿Qué haces tú cuando comes? ¿Qué intención proyectas en lo que alimenta tu cuerpo?
Por lo tanto, la meditación no es solo una práctica, sino un estilo de vida. Te deseo que cultives esta filosofía para situar la atención plena en el centro de tus días.
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¡Ahora es el momento de empezar a meditar! Si aún no lo has hecho, descubre ¿Qué es y para qué sirve la meditación diaria?
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