Test de Rosenberg: ¿cuál es tu nivel de autoestima?
Escala de autoestima de Rosenberg, un viaje hacia tu interior
La autoestima tiene una función fundamental en nuestro bienestar emocional y en nuestra capacidad para afrontar cada reto en la vida. Diseñada por el psicólogo estadounidense Morris Rosenberg, la escala de autoestima ofrece un marco único para evaluar y comprender cómo nos percibimos a nosotros mismos. En este artículo, te animamos a realizar el test para descubrir hasta qué punto puede ser una valiosa herramienta para fomentar una autoestima positiva. Así pues, ¿estás listo para descubrir tu nivel de autoestima?
Comprender la escala de autoestima:
El test de autoestima de Rosenberg es un cuestionario de autoevaluación que está compuesta por diez afirmaciones. Se pide a los participantes que indiquen su nivel de acuerdo o desacuerdo con cada afirmación. A continuación, las respuestas se utilizan para evaluar el nivel general de autoestima de la persona en cuestión.
Hacer el test de Rosenberg:
¿Cómo saber mi nivel de autoestima?
Para cada una de las siguientes afirmaciones, señala con un círculo el número correspondiente para indicar en qué grado reflejan su realidad: Totalmente en desacuerdo (1), Algo en desacuerdo (2), Algo de acuerdo (3), Totalmente de acuerdo (4).
No hay respuestas correctas o incorrectas: ¡debes responder con absoluta sinceridad!
| Totalmente en desacuerdo | Algo en desacuerdo | Algo en de acuerdo | Totalmente de acuerdo |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| 1. Considero que soy una persona de valor, al menos igual que cualquier otra. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Considero que tengo una serie de buenas cualidades. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. En general, me inclino a pensar que soy un desastre. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso/a. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo/a. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. En general, estoy satisfecho/a conmigo mismo. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. Me gustaría respetarme más a mí mismo. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil. | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. A veces pienso que no sirvo para nada. | 1 | 2 | 3 | 4 |
© Évelyne F. Vallières et Robert J. Vallerand, 1990.
Interpretación de los resultados: comprender y mejorar la autoestima
La escala establece puntuaciones de 0 a 40, indicando una puntuación más alta una autoestima más positiva. Los resultados pueden interpretarse desde una perspectiva relativa, pero la escala no solo evalúa el nivel de autoestima. También aporta claves sobre áreas específicas que pueden necesitar especial atención.
¿Cómo evalúas tu autoestima? Para ello:
- Basta con sumar tus puntuaciones en las afirmaciones 1, 2, 4, 6 y 7
- Para las afirmaciones 3, 5, 8, 9 y 10, como el enunciado está formulado negativamente, la puntuación se invierte, es decir, hay que sumar 4 si rodeas el número 1, 3 si marcas el 2, 2 si marcas el 3 y 1 si marcas el 4.
Suma todos tus puntos. Obtendrás una puntuación entre 10 y 40:
Puntuación inferior a 25:
Tu autoestima es muy baja. Será positivo que trabajes tu autoestima para aumentar la confianza en ti mismo y así mejorar tu bienestar emocional.
Puntuación entre 25 y 31:
Tu autoestima es baja. Igualmente, es importante que trabajes tu autoestima.
Puntuación entre 31 y 34:
Tu autoestima es media. Tienes un equilibrio relativamente sano, pero los esfuerzos para mantener y mejorar este nivel pueden ser útiles.
Puntuación entre 34 y 39:
Tu autoestima es elevada. Parece que tienes una confianza en ti mismo bien asentada, lo que contribuye positivamente a tu bienestar.
Puntuación superior a 39:
Tu autoestima es muy elevada y tiendes a ser muy decidido/a. Esta es una cualidad muy valiosa que favorece una vida plena.
Esta evaluación de la autoestima es solo una orientación general, y es importante considerar estos resultados como un punto de partida para la reflexión personal.
Utilizar la escala como herramienta de desarrollo para mejorar la autoestima:
La escala nos permite autoevaluarnos, controlar nuestra autoestima y empezar a reflexionar más profundamente sobre cómo nos percibimos a nosotros mismos.
Al identificar las áreas en las que se puede potenciar la autoestima, podemos trabajar en nuestras propias carencias de forma concreta.
Seguimiento de la evolución: la escala puede utilizarse varias veces a lo largo del tiempo para observar los avances en la autoestima. La evolución de las respuestas indica los progresos realizados y los ámbitos que requieren mayor atención.
Los resultados también nos permiten explorar en profundidad las raíces de nuestros sentimientos y crear estrategias para reforzar nuestra autoestima.
Como puedes comprobar, el test de autoestima de Rosenberg proporciona un marco de referencia muy útil para explorar cómo nos percibimos a nosotros mismos. Es una herramienta que va más allá de la simple autoevaluación, ya que proporciona indicaciones útiles para ayudarte a avanzar hacia una autoestima más positiva. Si acogemos esta escala como cómplice en nuestra búsqueda de crecimiento personal, podremos cultivar una confianza duradera en nosotros mismos y sentar las bases de una vida más sana y satisfactoria.
¿Cómo mejorar la autoestima? Para saber más, te recomendamos que consultes los siguientes artículos:
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