Alimentación durante el embarazo: ¿qué comer si estás embarazada?
¿Qué comer para que el bebé se desarrolle bien y tener un embarazo saludable?
El embarazo es un momento único en la vida de una mujer. Es un viaje extraordinario en el que se viven profundos cambios tanto físicos como emocionales. La nutrición en el embarazo juega un papel esencial para el bienestar de la futura madre y el desarrollo saludable del feto. Jolly mama (e-shop especializado en nutrición para mamás y futuras mamás) y su dietista Pauline Benaroch @leshealthymamas nos desvelan todos los secretos de la nutrición durante el embarazo. Aunque Jolly mama solo este en francés, hacen envíos a España y los productos son tan top, ricos y saludables que no hemos podido dejar de hablarlos de esta marca.
«NO CUENTES LOS DÍAS. HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN»
Mohamed Ali
1. Las necesidades nutricionales de las embarazadas: nutrientes esenciales para un embarazo saludable
La alimentación durante el embarazo debe ser equilibrada y rica en nutrientes esenciales. Entre los nutrientes esenciales se encuentran el ácido fólico, el hierro, el calcio, las proteínas, los ácidos grasos omega-3 y las vitaminas D y C. El ácido fólico, por ejemplo, es esencial para la formación del sistema nervioso del bebé, por otro lado, el hierro, ayuda a prevenir que la madre sufra anemia. El omega-3 contribuye a que el cerebro del bebé se desarrolle correctamente y reduce el riesgo de depresión posparto. Encontraremos estos nutrientes en productos lácteos, las verduras de hoja verde, las legumbres, la fruta, los huevos y los pescados grasos.
Jolly mama te ofrece una amplia gama de snacks que contienen varios nutrientes esenciales (15 % de descuento con el código POTOROZE15):
Magnesio : cada broonies Magnésium cubre el 45 % de la ingesta diaria recomendada de magnesio y cada granola Peanut Mama cubre el 50 %!
Hierro : El snack Croquantissime y la granola Granochoc contienen hierro en forma de bisglicinato, una forma de suplemento de magnesio de fácil absorción!
El DHA : Crazy nut, Chochocolat y nuestros snacks de la gama pré post natal están enriquecidos con DHA obtenido de microalgas.
2. Comer por dos durante el embarazo: ¿mito o realidad?
¿Qué alimentación hay que seguir durante el embarazo?
Aunque es habitual escuchar que es necesario “comer por dos” durante el embarazo, es importante tener en cuenta que la calidad debe primar sobre la cantidad. Lo cierto es que una mujer embarazada, en la fase final del embarazo, necesita un aporte calórico extra de unas 300 a 500 calorías al día, lo que equivale a un buen tentempié nutritivo. Sobrealimentarse puede provocar un aumento excesivo de peso, lo que puede incrementar el riesgo de que tanto la madre como el bebé sufran complicaciones.
Sería buena idea reemplazar la frase “comer por dos” por la frase “comer el doble de bien”. Durante el embarazo, de hecho, se recomienda limitar el consumo de productos procesados y con demasiado azúcar, lo aconsejable es seguir una dieta lo más BIO posible para limitar los disruptores endocrinos.
3. Precauciones: ¿qué alimentos deben evitar las embarazadas?
¿Qué comer y qué no durante el embarazo?
En la dieta para el embarazo deben tomarse ciertas medidas dietéticas específicas para evitar posibles riesgos. Las embarazadas deben evitar los alimentos crudos o poco cocinados, como el sushi, los huevos crudos y la carne poco hecha, de esta forma se reducirá el riesgo de sufrir infecciones alimentarias. También se recomienda limitar el consumo de grandes pescados grasos que contenga mercurio, como el atún, el pez espada y el tiburón, es mejor optar por opciones como pescados grasos pequeños (sardinas, caballa, etc.).
4. Cuidados durante el embarazo: hidratación y suplementos.
Es fundamental beber suficiente agua en el embarazo para mantenerse bien hidratada. Además de alimentarse, las mujeres embarazadas deben beber al menos ocho vasos de agua al día
Durante el embarazo las necesidades nutricionales son elevadas y, por desgracia, es habitual que nuestra alimentación no las cubra suficientemente. Los suplementos pueden ser muy útiles para limitar las carencias y reducir el cansancio.
Los nutrientes esenciales que se pueden encontrar en un buen suplemento para embarazadas son:
- Omega-3, en particular DHA y EPA
- Vitamina D
- Colina
- vitaminas del grupo B
- Zinc
- Selenio
El suplemento para embarazadas Babybump de Jolly Mama contiene todas las vitaminas y minerales que necesitas para evitar carencias y mantenerte en forma. (-15 % con el código POTOROZE15)
5. ¿Cómo controlar las náuseas y el malestar durante el embarazo?
Es habitual que las embarazadas sufran náuseas y se encuentren mal durante el embarazo. Para aliviar estos síntomas, se recomienda que las comidas sean en raciones pequeñas y frecuentes, además deben elegirse alimentos fácil digestión, como galletas saladas, plátanos y arroz. Para aliviar las náuseas, las infusiones a base de jengibre también pueden ser de gran ayuda.
6. Escucha a tu cuerpo
Por último, es básico que las embarazadas escuchen su cuerpo. Cada embarazo es único y las necesidades nutricionales pueden variar. Si te surge alguna duda sobre qué tomar durante el embarazo, consúltaselo a un profesional de la salud o a un nutricionista, ellos podrán asesorarte de manera personalizada.
La clave de una dieta equilibrada durante el embarazo
¿Qué comer si estás embarazada?
Es fundamental seguir una dieta equilibrada y nutritiva durante el embarazo para garantizar la salud y el bienestar tanto de la madre como del bebé. Si elegimos alimentos ricos en nutrientes, evitamos posibles riesgos alimentarios, mantenemos una hidratación adecuada y escuchamos a nuestro cuerpo, podemos contribuir al desarrollo saludable de nuestro hijo y disfrutaremos de un embarazo más armonioso. No olvidemos que cada embarazo es único, por lo que es esencial consultar a un profesional de la salud para que nos asesore de manera personalizada.
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