¿CÓMO CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO?
Tips, trucos, ejercicios, cosmética… te lo contamos ¡TODO!
Un abdomen hinchado, además de resultar bastante incómodo, también puede afectarnos psicológicamente. Y es que, a veces, por más que cuidemos nuestra alimentación y nos machaquemos a sesiones interminables de abdominales, no logramos ese vientre liso que tanto deseamos muchas de nosotras.
Por eso, es importante que conozcas tu cuerpo y las posibles causas que inflaman tu abdomen. Intolerancias alimenticias, comer demasiado rápido o mal, dietas poco saludables, sedentarismo, no tomar suficiente fibra… son muchos los motivos que podrían estar boicoteando tu objetivo.
Sin embargo (y por suerte), existen algunas soluciones que pueden ayudarnos a reducir la hinchazón y conseguir un estómago más plano.
«QUE LA FELICIDAD SEA TU MEJOR HÁBITO.»
MASTICA DESPACIO Y MÁS VECES
Al masticar lentamente estamos (además de disfrutando y saboreando lo que comemos) educando a nuestro estómago a comer sólo lo que necesitamos. Trituramos mucho mejor los alimentos y las enzimas de la boca comienzan a desdoblar los nutrientes. Si tu ritmo de vida implica comer rápidamente frente a la pantalla del ordenador, debes saber que eso es uno de los gestos que más favorecen a la hinchazón de nuestro estómago.
ALIMENTOS FERMENTADOS
Los alimentos fermentados como los probióticos y prebióticos (yogures, cebolla, alcachofa, frutas y verduras variadas) favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir una tripa más plana.
ALIMENTOS TOP
Que no falten en tu nevera alimentos diuréticos como las acelgas, los pimientos, el aceite de oliva y el aguacate con efecto saciante. Sus grasas monoinsaturadas contribuyen a que pierdas grasa abdominal. Cereales integrales, frutos rojos y cítricos, pescados azules… ¡nada que no supieras antes!
DI ADIOS AL ESTRÉS
Además de una mala alimentación o unos hábitos perjudiciales, existen otros factores como el estrés o la falta de descanso o sueño que también influyen a la hora de lucir un vientre plano. La falta de sueño, por ejemplo, hace que las hormonas que regulan el apetito se alteren.
Diversos estudios afirman que tu cuerpo no será capaz de ingerir los alimentos de la forma adecuada si estás estresada ya que todo el torrente sanguíneo destinado a ayudarte a digerir la comida se dirige a otra parte.
COSMÉTICA: UN PLUS
Los cosméticos, junto con la práctica de ejercicio físico y una correcta alimentación son fundamentales para conseguir los resultados deseados. Eso sí, debes ser constante, escoger un producto adecuado a tus necesidades y, por supuesto, aplicarlo de la forma correcta.
EJERCICIO
No nos vamos a engañar… las cosas como son. Lucir un vientre plano requiere algo de esfuerzo y constancia pero ¡todas podemos conseguirlo!
Hemos preparado para ti una completa tabla de ejercicios que encontrarás al final de este post y que te ayudará a lograr tu objetivo.
Nuestros favoritos
Tabla de ejercicios para un vientre plano
Puedes realizar una ronda completa o repetir las veces que quieras ¡o puedas!
Plancha isométrica
Un ejercicio ideal para fortalecer abdominales así como toda la zona del core al completo.
Túmbate en el suelo boca abajo, apoya los antebrazos y las puntas de los pies mientras elevas el resto del cuerpo. Mantén la espalda recta y mantén la posición durante 30 segundos.
Bicicleta
Acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza y eleva las piernas. A continuación toca con el codo la rodilla contraria. Repite 20 veces este movimiento con cada una de las piernas.
Tijeras
Tumbada boca arriba y con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, eleva las piernas cruzándolas como lo haría una tijera. No toques el suelo con la pierna que queda por debajo y mantén las rodillas sin flexionar.
Elevación de piernas
Recuesta la espalda sobre el suelo. Coloca las manos con las palmas hacia abajo debajo de los glúteos. Con las piernas juntas y estiradas, realiza progresivas elevaciones. Mantén las piernas en el aire durante unos segundos y bájalas cuidadosamente. Repite este movimiento 20 veces.
Plancha lateral
Túmbate de lado. Apoya el antebrazo en el suelo y el brazo contrario lo colocas sobre tu cadera o en la cabeza mientras el tronco se mantiene elevado dejando como único apoyo tu antebrazo y tus pies. Aguanta unos 30 segundos arriba.
Mountain climber
Ponte boca abajo en el suelo apoyando las manos en el suelo y con los brazos extendidos y el cuerpo apoyado sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies debes llevar de manera alterna la rodilla izquierda hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y la derecha hacia el codo izquierdo de igual modo. El cambio de rodilla debe realizarse mediante un pequeño salto explosivo.
¡Descarga gratis aquí nuestra rutina de entrenamiento para lucir un vientre plano!
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