¿Cómo influye la alimentación en el pelo?
Descubre que alimentos son buenos para el pelo
El impacto que tiene una buena alimentación sobre la caída del pelo: opciones nutricionales para un tener pelo espectacular.
El cabello se considera una parte esencial de nuestra imagen y autoestima.
Un gran número de personas sufren por la caída del cabello, lo que en muchas ocasiones puede resultar preocupante y a la vez frustrante. Aunque la caída del cabello puede generarse por diversas causas, la alimentación juega un papel fundamental en la salud capilar.
La alimentación y la salud capilar se relacionan de manera directa. Varios factores influyen sobre la salud capilar, como por ejemplo, la genética, las hormonas, el estrés y el medioambiente. La dieta también tiene un papel importante.
El cabello se compone principalmente de proteínas, por lo que la ingesta de proteínas es crucial para cuidar su salud y favorecer su crecimiento. Tener carencias nutricionales, sobre todo en hierro, zinc, biotina, vitaminas A y D y ácidos grasos, omega-3, favorecerán a la caída del cabello. Descubre los mejores alimentos para fortalecer el pelo.
«NE COMPTEZ PAS LES JOURS, FAITES QUE CHAQUE JOUR COMPTE !»
Mohamed Ali
Alimentos buenos para el pelo
Nutrientes para un pelo sano:
Proteínas: el pelo está compuesto principalmente de queratina, una proteína fibrosa. Por eso no olvides incluir en tu dieta fuentes de proteínas de calidad, como carne magra, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
Hierro: la carencia de hierro puede provocar la caída del cabello. Algunas fuentes de hierro son la carne roja, las espinacas, las lentejas y las semillas de calabaza. Para obtener una mejor absorción del hierro, es recomendable que lo consumas junto a la vitamina C, presente en los cítricos, los pimientos y las fresas.
Vitaminas del grupo B: este grupo de vitaminas son las encargadas de intervenir en la producción de energía y en la síntesis de proteínas, en la producción de glóbulos rojos y en la regeneración celular.
Zinc: el zinc es esencial para el crecimiento del pelo y la salud del cuero cabelludo. Las ostras, la carne roja, las semillas de calabaza y las legumbres son alimentos ricos en zinc.
Biotina: la biotina, también conocida como vitamina B7, es importante para un cabello sano. Está muy presente en los huevos, el salmón, los aguacates, las almendras y las verduras de hoja verde.
Vitaminas A y D: la vitamina A tiene un efecto fundamental en la producción de sebo, que es lo que hidrata el cuero cabelludo. Las zanahorias, los boniatos, las espinacas y los mangos son ricos en vitamina A en forma de betacaroteno, y el hígado es rico en vitamina A activa. La vitamina D puede sintetizarse mediante la exposición al sol, pero también se encuentra en el pescado azul, las setas y los productos lácteos.
Omega-3: los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud del cuero cabelludo y los folículos pilosos. El pescado azul como el salmón, las semillas de lino, las nueces y el aceite de linaza son excelentes fuentes de omega-3.
Alimentos perjudiciales para el pelo
Hay ciertos alimentos que deberían evitarse si se quiere prevenir la caída del pelo. Una mala alimentación suele estar asociada a esta caída, ya que ciertos alimentos tienen efectos nocivos sobre la piel, las uñas y el cabello. Por ejemplo, el consumo de azúcar se relaciona con la caída del cabello. Una dieta rica en alimentos azucarados, grasos o procesados puede alterar el equilibrio del organismo y provocar la caída del cabello. Además, el consumo de alcohol y tabaco puede aumentar la presencia de radicales libres en el organismo, lo que puede dañar la salud capilar.
Cómo favorecer el crecimiento del pelo
Si te preocupa la caída del cabello, cuidar tu alimentación puede ser una forma eficaz de estimular su crecimiento. Incluye en tu dieta suficientes proteínas, hierro, zinc, biotina, vitaminas A y D y omega-3. Es importante tener en cuenta que la caída del cabello puede deberse a diversos factores, por lo que siempre es conveniente consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.
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Ahora que sabes como influye la alimentación en el pelo, como extra, ¡aquí tienes algunas recetas de cosmética natural que puedes hacer en casa para tener un pelo, unas uñas y una piel espectacular!
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