Mejorar tu salud con la alimentación hormonal
¿Qué es mejor comer en cada fase del ciclo femenino?
¡Hola a todos las lectoras de Potoroze! Soy Anaïs, y podéis encontrarme en Instagram como @anadasilv__
Mi trabajo se concentra sobre la salud dirigida para todas las mujeres: tanto si eres una mujer joven al principio de su ciclo, quieres dejar la píldora, quieres regular tu ciclo, quieres tener un bebé, estás en el posparto, en la premenopausia o en la menopausia, o simplemente quieres entender mejor cómo funciona tu cuerpo para poder darle un mejor acompañamiento.
Tengo la suerte de que a partir de ahora, te hablaré por aquí, sobre las hormonas y el ciclo, ¡te ayudaré a que recuperes todas tus facultades! El cuerpo femenino es increíble: ¡aprovechemos al máximo su sagrada energía!
«NO CUENTES LOS DÍAS. HAZ QUE LOS DÍAS CUENTEN»
Mohamed Ali
El papel de la dieta en las hormonas
Las hormonas desempeñan un papel fundamental en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Influyen tanto en nuestro estado de ánimo como en nuestra energía, y también en nuestro ciclo menstrual. ¿Sabías que la alimentación puede desempeñar un papel esencial en la regulación hormonal y en la sincronización del ciclo menstrual? En este artículo, exploraremos los principios de la dieta hormonal y cómo puede ayudarte a armonizar tu ciclo natural.
Comprender los ciclos hormonales
Para entender la relación de la alimentación en el ciclo femenino, es esencial comprender las diferentes fases del ciclo menstrual. Hormonas, como los estrógenos y la progesterona, son las encargadas de controlar el ciclo menstrual. Las fases del ciclo menstrual son, por lo general, cuatro: la menstruación, la fase folicular, la ovulación y la fase lútea. Cada una de estas fases está regulada por fluctuaciones hormonales específicas.
La alimentación hormonal: un enfoque holístico
Adaptar nuestro régimen alimenticio para poder equilibrar nuestras hormonas.
La alimentación hormonal es un enfoque holístico que pretende equilibrar las hormonas mediante la adaptación de nuestro régimen alimentario. A continuación te muestro algunos de los principios básicos para una alimentación hormonal:
- Dar prioridad a los alimentos ricos en nutrientes: las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos y las semillas son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para equilibrar las hormonas. ¡No te olvides de consumir alimentos de temporada y libres de disruptores endocrinos!
- Consume grasas saludables: los ácidos grasos esenciales del aguacate, el pescado azul y el aceite de oliva favorecen la producción de hormonas sanas. El colesterol, con frecuencia demonizado, es en realidad la base de la producción de hormonas sanas.
- Evita los azúcares añadidos y alimentos procesados: los azúcares refinados y los alimentos procesados pueden alterar el equilibrio hormonal. Prioriza los hidratos de carbono complejos y los alimentos no procesados. Es el momento de los alimentos ricos en almidón, siempre que sean marrones, y del buen sabor dulce natural de los alimentos.
- Controla el estrés: el estrés crónico puede afectar negativamente a tus hormonas. Incorpora a tu rutina técnicas de gestión del estrés como la meditación y el yoga.
- La importancia de las proteínas: asegúrate de consumir suficiente proteína de calidad para dar apoyo a la producción hormonal. Las proteínas son esenciales, al igual que el colesterol, para una producción hormonal eficaz. Intenta tomar una ración de proteína, animal o vegetal, en cada comida.
Una receta superfácil de galletitas para disfrutar durante las fiestas para evitar la inflamación y calmar a tus hormonas:
190g de almendra molida
90ml de sirope de arce
1 cucharadita de vainilla
Forma una bola y ponla en el congelador durante 20 minutos.
Corta las galletas y colócalas en el molde, hornea durante 12 minutos a 180°.
A continuación, baña las galletas en chocolate negro al 90 % con 1,5 cucharaditas de aceite de coco derretido previamente.
La sincronización del ciclo natural, los alimentos reguladores de hormonas
Adaptando tu dieta a las distintas fases de tu ciclo femenino, podrás ayudar a regular tus hormonas y minimizar los síntomas menstruales, como los calambres y los cambios de humor. Por ejemplo, come más alimentos ricos en hierro durante la menstruación para compensar la pérdida de sangre, y elige alimentos ricos en magnesio y vitamina B6 durante la fase lútea para aliviar los síntomas premenstruales.
La alimentación femenina u hormonal ofrece un enfoque natural y holístico que te ayudará a optimizar tu bienestar al armonizar tu ciclo menstrual. Escuchando tu cuerpo y adaptando tu régimen alimentario, puedes ayudar a equilibrar tus hormonas y vivir en armonía con tu ciclo natural.
En los próximos artículos, analizaremos en detalle los alimentos específicos que debes elegir en cada fase del ciclo femenino. Permanece atenta para saber más sobre la nutrición hormonal y sus múltiples beneficios para la salud de las mujeres.
Consulta también todos nuestros consejos sobre alimentación sana y cómo comer bien.
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