Journaling : apprendre à se connaître et ne plus rentrer dans le mur
Comment écrire ses pensées pour sortir de l’illusion de la perfection et éviter le burn-out
Ma perception très simplifiée du burn-out est la suivante : c’est lorsque l’on ne sait plus pourquoi on fait les choses et que l’on déclenche le mode survie. Là, notre système, en mode survie, va être dans la loi du “toujours plus”, toujours plus vite, toujours mieux, avec toujours plus de pression pour se faire croire qu’il y a un réel danger. Le burn-out est comme un décentrage de nous-mêmes qui se produit à cause d’un manque de sens et d’une perte de son pouvoir intérieur tout en gardant un niveau de pression élevé. Tester le journaling pour apprendre à se connaître et éviter le burn-out.
«NE COMPTEZ PAS LES JOURS, FAITES QUE CHAQUE JOUR COMPTE !»
Mohamed Ali
C’est la fin de l’année et qui dit fin d’année dit que la majorité des gens parlent de bilan. Pour ma part, je souhaite vous aider à faire une activité d’auto-coaching avec vous-même. Pour sortir justement de cette pression du bilan qui, de mon point de vue, ne pousse qu’à se juger encore plus qu’on le fait déjà au quotidien et ne pousse pas au changement profond.
Activité d’auto-coaching pour notre bilan de fin d’année
Comment faire le journaling ? Je vous ai préparé une activité d’écriture d’auto-coaching pour vous éviter de rentrer dans le mur en ce mois de décembre et de mettre déjà en place de bonnes habitudes pour l’année prochaine. C’est parti le journaling pour apprendre à se connaître !
Je vous propose de faire cet exercice pendant 5 à 7 jours, le matin ou le soir. Inscrivez ce temps de 10 minutes dans votre agenda, en vous disant que c’est un moment pour vous.
Essayez de le faire au calme dans un lieu où vous savez que vous ne serez pas dérangée. Vous pouvez vous mettre une musique apaisante en fond type musique classique ou jazz.
Servez-vous une bonne boisson chaude et c’est parti.
En prenant ces 10 minutes pour vous chaque jour, vous vous offrez un espace pour prendre soin de vous et vous reconnecter à vos besoins. Et ça c’est une des clés essentielles pour ne pas faire de burn-out. Pour chaque question mettez le timer sur 2 minutes.
Pour chaque réponse, écrivez tout ce qui vous vient sans vous censurer, même si c’est décousu et que ce ne sont que des mots. Laissez votre stylo écrire ce que votre inconscient veut exprimer.
Voici la liste des 5 questions à faire chaque jour pendant 5 à 7 jours ou plus longtemps si l’idée vous inspire :
1. Quelles sont les pensées toxiques qui me font croire que je dois toujours en faire plus ?
Exemple : je dois travailler plus pour faire de meilleurs résultats, je dois travailler plus pour que mon boss soit fier de moi, je dois travailler plus parce que sinon ça ne sera jamais assez bien…
2. Qu’est-ce que je crois que de moi si je ne suis pas parfaite ?
Je crois de moi que…
3. De quoi ai-je besoin là maintenant ?
1 besoin
4. Comment puis-je y répondre facilement, là maintenant ?
5. Une toute petite chose que j’ai autour de moi ou devant moi ou bien en moi pour laquelle je suis reconnaissante ?
Exemple : je suis reconnaissante pour ma tasse de thé chaude que je peux boire là maintenant
2 questions bonus pour vous, à piocher à la fin des 10 minutes pour ancrer des décisions dans votre réalité :
1. Comment puis-je organiser mon emploi du temps de manière à éviter de me surcharger de travail ?
2. Quelles activités de détente et de relaxation simples que j’aime bien, puis-je intégrer dans ma routine quotidienne pour réduire mon niveau de stress ? 5 minutes par jour valent mieux que rien du tout.
3. Quelle activité simple et ressourçante que je peux faire chez moi est-ce que je peux mettre dans mon quotidien ? Exemple : marche, écouter de la musique, cuisiner, écouter un podcast, danser dans le salon, faire un auto-massage avec une vidéo youtube ?
4. Quels sont les soutiens et les ressources disponibles pour m’aider à gérer mon stress et à éviter le burn-out ?
5. Quels sont les ajustements que je peux faire dans ma vie pour maintenir un équilibre entre travail et vie personnelle en cette fin d’année ?
6. Quels sont les signes de stress ou d’épuisement que je devrais surveiller chez moi ?
Si l’écriture vous intéresse, et que vous souhaitez mieux vous organiser en 2024, découvrez aussi comment faire une bullet journal !
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