Optimiser votre santé avec une alimentation hormonale
Adapter notre alimentation en fonction des phases du cycle féminin
Bonjour à tous les lecteurs et lectrices de Potoroze ! Moi c’est Anaïs, vous pouvez me retrouver sur Instagram sous le nom de @anadasilv__
Une santé qui parle et s’adresse à toutes les femmes : qu’on soit une jeune femme en plein début de cycle, qu’on souhaite arrêter la pilule, réguler son cycle, faire un bébé, qu’on soit en post-partum, en pré ou ménopause ou juste qu’on cherche à mieux comprendre comment notre corps fonctionne pour l’accompagner.
Je vais avoir la chance de vous parler régulièrement ici d’hormones et de cycle pour vous aider à retrouver vos pleins pouvoirs ! Le corps de la femme est incroyable : utilisons cette énergie sacrée !
«NE COMPTEZ PAS LES JOURS, FAITES QUE CHAQUE JOUR COMPTE !»
Mohamed Ali
Le rôle de l’alimentation sur les hormones
Les hormones jouent un rôle fondamental dans le fonctionnement de notre corps. Elles influencent non seulement notre humeur et notre énergie, mais aussi notre cycle menstruel. Saviez-vous que l’alimentation peut jouer un rôle essentiel dans la régulation de vos hormones et dans la synchronisation de votre cycle menstruel ? Dans cet article, nous explorerons les principes de l’alimentation hormonale et comment elle peut vous aider à harmoniser votre cycle naturel.
Comprendre les cycles hormonaux
Pour comprendre comment l’alimentation peut influencer vos hormones, il est essentiel de connaître les différentes phases du cycle menstruel. Le cycle menstruel est contrôlé par des hormones telles que l’œstrogène et la progestérone. Il se divise généralement en quatre phases : la menstruation, la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chacune de ces phases est régulée par des fluctuations hormonales spécifiques.
L’alimentation hormonale : une approche holistique
Équilibrer nos hormones en adaptant notre régime alimentaire
L’alimentation hormonale est une approche holistique qui vise à équilibrer les hormones en adaptant son régime alimentaire. Voici quelques principes de base pour une alimentation hormonale :
- Priorisez les aliments riches en nutriments : les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix et les graines sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants essentiels pour équilibrer les hormones. N’oubliez pas de manger de saison et sans perturbateurs endocriniens !
- Optez pour des graisses saines : les acides gras essentiels présents dans les avocats, les poissons gras et l’huile d’olive favorisent la production d’hormones saines. Le cholestérol qu’on a souvent diabolisé est en réalité la fondation d’une bonne production hormonale !
- Évitez les sucres ajoutés et les aliments transformés : les sucres raffinés et les aliments transformés peuvent perturber l’équilibre hormonal. Privilégiez les glucides complexes et les aliments non transformés. À vous les féculents, du moment qu’ils sont bruns, et les sucreries aux bons goûts naturels des aliments.
- Gérez le stress : le stress chronique peut affecter négativement vos hormones. Intégrez des techniques de gestion du stress telles que la méditation et le yoga dans votre routine.
- L’importance de la protéine : assurez-vous d’obtenir suffisamment de protéines de qualité pour soutenir la production d’hormones. Elles sont essentielles, comme le cholestérol, à une production efficace d’hormones. Visez 1 portion de protéine, animale ou végétale à chaque repas.
Une recette super facile de petits biscuits de quoi se faire plaisir pendant les fêtes tout en évitant l’inflammation et en apaisant ses hormones :
190g de poudre d’amande
90ml de sirop d’érable
1 c. à café de vanille
On forme une boule qu’on met 20min au congélateur
On étale et on coupe à l’emporte-pièce 12min a 180°
Puis on trempe dans du chocolat noir 90% avec 1.5 c. à café d’huile de coco qu’on fait fondre au préalable
La synchronisation du cycle naturel
En ajustant votre alimentation en fonction des différentes phases de votre cycle féminin, vous pouvez favoriser la régulation de vos hormones et minimiser les symptômes menstruels tels que les crampes et les sautes d’humeur. Par exemple, consommez davantage d’aliments riches en fer pendant la menstruation pour compenser la perte de sang, et privilégiez les aliments riches en magnésium et en vitamine B6 pendant la phase lutéale pour soulager les symptômes prémenstruels.
L’alimentation féminine ou hormonal, offre une approche naturelle et holistique pour optimiser votre bien-être en harmonisant votre cycle menstruel. En écoutant votre corps et en adaptant votre régime alimentaire, vous pouvez aider à équilibrer vos hormones et à vivre en harmonie avec votre cycle naturel.
Dans les prochains articles, nous explorerons en détail les aliments spécifiques à privilégier pour chaque phase du cycle féminin. Restez connectés pour en savoir plus sur l’alimentation hormonale et ses nombreux avantages pour la santé des femmes.
Découvrez également tous nos conseils pour avoir une alimentation saine et savoir bien manger !
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