Pourquoi la respiration est un super anti-stress ?
Apprendre à retrouver son calme grâce à la respiration consciente
Souvent en consultation j’entends : “Je viens vous voir car je ne sais pas respirer !”. À cela je réponds “Vous semblez faire ça plutôt pas mal puisque vous êtes toujours là !”.
En effet, hormis nous servir à tout simplement “survivre” en nous apportant de l’oxygène tout en nous débarrassant du dioxyde de carbone, la respiration à de multiples bienfaits.
Et notamment d’être un anti-stress assez puissant. La respiration super anti-stress, découvrez comment réduire votre stress grâce à la respiration !
«NE COMPTEZ PAS LES JOURS, FAITES QUE CHAQUE JOUR COMPTE !»
Mohamed Ali
C’est quoi le stress et comment savoir qu’on est stressé ?
Pour mieux combattre son ennemi, il est important de bien le connaître.
Le stress est généré par une situation de vie jugée incertaine ce qui entraîne des manifestations physiques et psychiques (vision qui se brouille, bourdonnement dans les oreilles, accélération du rythme cardiaque, transpiration, pensées négatives, pleurs, sidération,…).
Le stress est donc la résultante d’une situation. Il est un état d’alerte, une sorte de grosse sirène rouge qui se met à sonner très fort et à clignoter en nous et qui nous hurle : “INSÉCURITÉ”.
Le stress n’est pas tant un ennemi, mais plutôt un signal que c’est le moment d’agir pour diminuer l’état d’insécurité interne.
C’est comme si un feu interne se déclare dans une salle de réunion et que tout le monde se met à courir dans tous les sens, c’est l’anarchie. Le corps se met à sécréter des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline. Et l’alarme “stress” se déclenche, ce qui suscite les manifestations corporelles citées plus haut.
Comme tout feu qui se déclare dangereusement, le but est de l’éteindre et pour cela on appelle les pompiers.
Et les pompiers, c’est l’équipe d’intervention : respiration consciente !
C’est quoi la respiration consciente ?
La respiration consciente en réponse à l’état de stress : comment pratiquer la respiration consciente ?
Remettre de la conscience, avant toute chose, ça veut dire : reprendre le contrôle de ses sensations.
Maintenant que vous savez entendre l’alarme, c’est-à-dire reconnaître les manifestations du stress, vous pouvez y répondre.
La respiration consciente est une respiration que vous allez diriger pour apaiser votre état interne. Elle va permettre de canaliser le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque, réoxygéner convenablement notre corps, etc.
Comment pratiquer la respiration consciente ?
Passons à la pratique et découvrez comment la respiration devient super anti-stress:
C’est le moment, La première chose à faire en sophrologie, lorsque l’on travaille sur les problématiques en lien avec le stress c’est de penser “ANCRAGE”.
Que ce soit sur une chaise, dans votre voiture à l’arrêt ou tout simplement debout, l’idée est de fermer les yeux et de prendre quelques secondes pour sentir le contact de vos pieds avec le sol, votre ancrage.
Vous posez une main sur votre ventre, une main sur votre thorax
Vous prenez une grande inspiration
Puis une grande expiration, vous videz l’air.
Puis l’exercice consiste à :
-INSPIREZ : gonfler votre ventre, sentir votre main se soulever, puis votre thorax sentir votre main se soulever
-EXPIREZ : sentir votre thorax s’abaisser sous votre main puis ventre se dégonfler sur votre main
L’idée est de réaliser cette respiration durant 2 à 5 minutes à votre rythme. L’important est de mettre de la conscience dans cette respiration. Concentrez-vous sur les sensations du trajet de l’air dans votre corps, du va-et-vient des mouvements respiratoires.
Cette respiration consciente va naturellement apaiser l’état interne en régulant le rythme cardiaque, en apportant une belle oxygénation et un retour à l’équilibre mental.
Conseils Sophrologie :
Vous pouvez réaliser cet exercice régulièrement, 3 à 4 fois par jour afin d’en retirer les meilleurs effets.
Trouvez vos moments ! Le matin en attendant que l’eau du thé chauffe, pendant la pause à midi ou même le soir avant de dormir, il ne suffit que de quelques minutes.
N’oubliez pas qu’en sophrologie ce qui prime, c’est la régularité de la pratique.
La respiration consciente est une super alliée pour votre équilibre émotionnel et mental quotidien.
Pour aller plus loin :
Observer les situations qui sont pour vous potentiellement “problématiques”. Cette observation vous permettra ainsi de prévenir l’apparition du stress et les inconforts que cela génère.
Le chemin vers la connaissance de soi est incroyable. Faites-vous confiance !
Maintenant que vous savez pratiquer la respiration en sophrologie, si vous voulez vivre en pleine conscience, découvrez notre article pour pratique le mindfulness au quotidien.
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